How to กินโอเมก้า 3 ยังไง ปริมาณที่เหมาะสม และวิธีเลือกให้ปลอดภัย How to 07 ก.ค. 2025 15 share tweet share 🧠 โอเมก้า 3 คืออะไร? โอเมก้า 3 (Omega-3) คือกรดไขมันจำเป็นที่ร่างกายไม่สามารถสร้างเองได้ ต้องได้รับจากอาหารหรืออาหารเสริมเท่านั้น โดยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่สำคัญมีอยู่ 3 ชนิด ได้แก่: ALA (Alpha-linolenic acid) พบในพืช เช่น เมล็ดแฟลกซ์ ถั่ววอลนัต น้ำมันคาโนลา EPA (Eicosapentaenoic acid) และ DHA (Docosahexaenoic acid) พบในปลาทะเลน้ำลึก เช่น แซลมอน แมคเคอเรล และปลาซาร์ดีน โอเมก้า 3 มีบทบาทสำคัญต่อ สมอง หัวใจ ดวงตา และระบบภูมิคุ้มกัน โดยเฉพาะ DHA ซึ่งมีมากในสมองและจอประสาทตา ThaiSeoLink 🛒 วิธีเลือกโอเมก้า 3 ให้ปลอดภัยและได้ผล ✅ เช็กปริมาณ EPA และ DHA ต่อแคปซูล ไม่ใช่ทุกผลิตภัณฑ์จะให้โอเมก้า 3 ปริมาณเท่ากัน ดูที่ฉลากว่ามี EPA และ DHA รวมกันอย่างน้อย 250–500 มก. ต่อแคปซูล 🐟 แหล่งวัตถุดิบจากปลาทะเลน้ำลึก เช่น แซลมอน ซาร์ดีน หรือปลากะตัก ซึ่งมีความปลอดภัยจากสารปรอทมากกว่า 🧪 ผ่านการตรวจสารปนเปื้อน เลือกแบรนด์ที่มีการรับรองคุณภาพ เช่น GMP, NSF, หรือได้รับการตรวจจากองค์กรอิสระว่าปลอดสารโลหะหนัก ❄️ เก็บในที่เย็นและมืด โอเมก้า 3 เสื่อมสภาพได้ง่ายจากความร้อนและแสง หากบรรจุภัณฑ์ไม่ป้องกัน อาจทำให้ไขมันเหม็นหืน 🚫 หลีกเลี่ยง “น้ำมันปลา” ที่ไม่ได้แยก EPA/DHA ชัดเจน บางแบรนด์ให้แค่ “น้ำมันปลา 1,000 มก.” โดยไม่ได้บอกปริมาณของ EPA และ DHA ซึ่งอาจไม่เพียงพอต่อความต้องการ 🥗 กินโอเมก้า 3 จากอาหารได้ไหม? แน่นอนค่ะ! โอเมก้า 3 สามารถได้รับจากอาหารตามธรรมชาติ เช่น: ปลาทะเลน้ำลึก: แซลมอน, ทูน่า, แมคเคอเรล (2–3 ครั้ง/สัปดาห์) เมล็ดแฟลกซ์ / ชีอะ / วอลนัต: สำหรับคนที่ไม่ทานปลา น้ำมันคาโนลา / น้ำมันถั่วเหลือง: แหล่ง ALA ที่ดี แต่หากได้รับไม่เพียงพอจากอาหาร (โดยเฉพาะคนที่ไม่ทานปลา) อาหารเสริมจึงเป็นตัวเลือกที่ช่วยเสริมสุขภาพได้ดี ✅ สรุป How to กินโอเมก้า 3 อย่างปลอดภัย ✔️ กินวันละ 250–500 มก. สำหรับผู้ใหญ่ทั่วไป ✔️ เลือกผลิตภัณฑ์ที่ระบุชัดว่าให้ EPA/DHA กี่มิลลิกรัม ✔️ เลือกจากแหล่งที่น่าเชื่อถือ มีการรับรองมาตรฐาน ✔️ รับจากอาหารเป็นหลัก และเสริมเมื่อจำเป็น ขอบคุณแหล่งที่มาจาก : megawecare tags: ThaiSeoLinkบำรุงประโยชน์วิตามินวิธีการกินวิธีการกินวิตามินโอเมก้า 3 เรื่องที่เกี่ยวข้อง โปรโมชั่น LINE MAN โค้ดส่วนลด 15% เมื่อสั่งขั้นต่ำ 220.- ประหยัดทุกออเดอร์ สั่งของกินง่ายๆ ได้ทุกวัน Blog ไม่รู้จะสั่งอะไร 3 เมนู Oh Juice ที่สั่งตามแล้วไม่มีผิดหวัง How to ครีมนวดผม 5 แบรนด์ที่คนผมพังต้องมี ใช้แล้วผมนุ่ม ไม่มัน ไม่ลีบ ท่องเที่ยว ศาลปู่อือลือ เกาะดอนโพธิ์ บึงโขงหลง ไหว้สิ่งศักดิ์สิทธิ์ริมบึง งดงามทั้งธรรมชาติและความเชื่อ โปรโมชั่น LINE MAN โค้ดส่วนลด 50.- เมื่อสั่งขั้นต่ำ 350.- อัปเดตล่าสุด! คุ้มสุดสำหรับสายกิน Blog โดนัทเจ้าดัง Krispy Kreme ปะทะ Doughnut Library ร้านไหนควรโดนก่อน