🛒 วิธีเลือกโอเมก้า 3 ให้ปลอดภัยและได้ผล

1. 1. ✅ เช็กปริมาณ EPA และ DHA ต่อแคปซูล

ไม่ใช่ทุกผลิตภัณฑ์จะให้โอเมก้า 3 ปริมาณเท่ากัน ดูที่ฉลากว่ามี EPA และ DHA รวมกันอย่างน้อย 250–500 มก. ต่อแคปซูล

1. 2. 🐟 แหล่งวัตถุดิบจากปลาทะเลน้ำลึก

เช่น แซลมอน ซาร์ดีน หรือปลากะตัก ซึ่งมีความปลอดภัยจากสารปรอทมากกว่า

1. 3. 🧪 ผ่านการตรวจสารปนเปื้อน

เลือกแบรนด์ที่มีการรับรองคุณภาพ เช่น GMP, NSF, หรือได้รับการตรวจจากองค์กรอิสระว่าปลอดสารโลหะหนัก

1. 4. ❄️ เก็บในที่เย็นและมืด

โอเมก้า 3 เสื่อมสภาพได้ง่ายจากความร้อนและแสง หากบรรจุภัณฑ์ไม่ป้องกัน อาจทำให้ไขมันเหม็นหืน

1. 5. 🚫 หลีกเลี่ยง “น้ำมันปลา” ที่ไม่ได้แยก EPA/DHA ชัดเจน

บางแบรนด์ให้แค่ “น้ำมันปลา 1,000 มก.” โดยไม่ได้บอกปริมาณของ EPA และ DHA ซึ่งอาจไม่เพียงพอต่อความต้องการ

🥗 กินโอเมก้า 3 จากอาหารได้ไหม?

แน่นอนค่ะ! โอเมก้า 3 สามารถได้รับจากอาหารตามธรรมชาติ เช่น:

• • ปลาทะเลน้ำลึก: แซลมอน, ทูน่า, แมคเคอเรล (2–3 ครั้ง/สัปดาห์)
  • เมล็ดแฟลกซ์ / ชีอะ / วอลนัต: สำหรับคนที่ไม่ทานปลา
  • น้ำมันคาโนลา / น้ำมันถั่วเหลือง: แหล่ง ALA ที่ดี

แต่หากได้รับไม่เพียงพอจากอาหาร (โดยเฉพาะคนที่ไม่ทานปลา) อาหารเสริมจึงเป็นตัวเลือกที่ช่วยเสริมสุขภาพได้ดี

✅ สรุป How to กินโอเมก้า 3 อย่างปลอดภัย

• • ✔️ กินวันละ 250–500 มก. สำหรับผู้ใหญ่ทั่วไป
  • ✔️ เลือกผลิตภัณฑ์ที่ระบุชัดว่าให้ EPA/DHA กี่มิลลิกรัม
  • ✔️ เลือกจากแหล่งที่น่าเชื่อถือ มีการรับรองมาตรฐาน
  • ✔️ รับจากอาหารเป็นหลัก และเสริมเมื่อจำเป็น

ขอบคุณแหล่งที่มาจาก : megawecare