โปรตีน Planté ปะทะ Dr.PONG สายสุขภาพควรเลือกแบรนด์ไหนดี

การดื่ม โปรตีน Planté ปะทะ Dr.PONG สายสุขภาพ เสริมสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในด้านสุขภาพ ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ และช่วยบรรลุเป้าหมายด้านโภชนาการได้ แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรดื่มโปรตีนในเวลาที่เหมาะสมและปฏิบัติตามคำแนะนำดังนี้

1. ดื่มโปรตีนในช่วงเวลาที่เหมาะสม

• • หลังออกกำลังกาย (30-60 นาที):
    เป็นช่วงที่ร่างกายต้องการสารอาหารเพื่อซ่อมแซมและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ การดื่มโปรตีนในช่วงนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ
  • ช่วงเช้า:
    หลังตื่นนอน ร่างกายอยู่ในภาวะขาดสารอาหาร การดื่มโปรตีนช่วยเติมเต็มสารอาหารและให้พลังงานเริ่มต้นวัน
  • ก่อนนอน:
    สำหรับคนที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การดื่มโปรตีนเคซีนที่ดูดซึมช้า จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารระหว่างการพักผ่อน
  • ระหว่างมื้ออาหาร:
    สำหรับคนที่ต้องการเพิ่มปริมาณโปรตีนในแต่ละวัน การดื่มโปรตีนระหว่างมื้อช่วยเสริมสารอาหารให้เพียงพอ

2. เลือกโปรตีนให้เหมาะกับเป้าหมาย

• • เพิ่มกล้ามเนื้อ:
    เลือกเวย์โปรตีน (Whey Protein) เพราะดูดซึมเร็ว เหมาะสำหรับการฟื้นฟูและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
  • ลดน้ำหนัก:
    เลือกโปรตีนสูตรที่มีไขมันและน้ำตาลต่ำ และดื่มเป็นมื้อทดแทนหรือระหว่างมื้อเพื่อช่วยให้อิ่มนาน
  • เพิ่มพลังงานระหว่างวัน:
    เลือกโปรตีนที่มีคาร์โบไฮเดรตและวิตามินเสริม เช่น โปรตีนมัลติซอร์ส
  • สายมังสวิรัติหรือแพ้นม:
    เลือกโปรตีนจากพืช เช่น โปรตีนจากถั่วลันเตา ข้าวกล้อง หรือถั่วเหลือง

3. ปริมาณโปรตีนที่ควรได้รับ

• • นักกีฬาและสายออกกำลังกาย:
    ต้องการโปรตีนประมาณ 2-2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ต่อวัน
  • คนทั่วไป:
    ประมาณ 8-1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ต่อวัน
  • สำหรับการดื่มโปรตีนเสริม:
    ปริมาณที่เหมาะสมอยู่ที่ 20-30 กรัมต่อครั้ง ไม่ควรดื่มในปริมาณมากเกินไปในคราวเดียว

4. ผสมโปรตีนอย่างถูกวิธี

• • ใช้น้ำเย็นหรือนม:
    เพื่อป้องกันการจับตัวเป็นก้อนและช่วยให้รสชาติดีขึ้น
  • ไม่ผสมกับน้ำร้อน:
    เพราะอาจทำให้โปรตีนเสียคุณค่า

สรุป ดื่มโปรตีนในเวลาที่เหมาะสม เช่น หลังออกกำลังกายหรือช่วงที่ร่างกายต้องการพลังงาน เลือกโปรตีนที่เหมาะกับเป้าหมาย และเสริมด้วยอาหารจริง เพื่อสุขภาพและผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ขอบคุณแหล่งที่มาข้อมูล : Plantae , Dr.pong